نقش استرس در ریزش مو بسیار مهم است، هنگام استرس هورمون کورتیزول ترشح میشود که یکی از عوامل منجر به ریزش مو است. ریزش مو ناشی از استرس انواع مختلفی دارد و حتی در بعضی موارد شدیدتر باعث ایجاد بیماریهای خود ایمنی میشود.
در این مقاله می خواهیم به بررسی دقیق ارتباط بین استرس و ریزش مو بپردازیم، انواع ریزش موی ناشی از استرس را معرفی کنیم و راهکارهای عملی برای مدیریت استرس و کمک به بهبود وضعیت موهایتان ارائه دهیم.
نقش استرس در ریزش مو
آیا به تازگی استرس سنگینی را پشت سر گذاشتهاید و حالا شاهد ریزش موهایتان هستید؟ استرس را می توان از عوامل اصلی ریزش مو دانست. استرس می تواند چرخهی طبیعی رشد مو را مختل کند و باعث شود تعداد زیادی از فولیکولها وارد فاز استراحت شوند و در نهایت، ریزش مو افزایش یابد. این یک واکنش طبیعی بدن به فشارهای روانی است.
ریزش مو ناشی از استرس
همانطور که اشاره کردیم استرس می تواند باعث باعث ریزش مو شود. هنگامی که ما در یک فشار روحی و روانی قرار داریم و با یک استرس بزرگ دست و پنجه نرم می کنیم، روند طبیعی رشد مو مختل می شود. این استرس می تواند فولیکولهای مو را تحت تاثیر قرار دهد.
در شرایط عادی، موها مراحل رشد، استراحت و ریزش را به صورت متناوب طی می کنند؛ اما استرس می تواند باعث شود تعداد زیادی از فولیکولهای مو به طور ناگهانی و پیش از موعد وارد فاز استراحت شوند و سپس به دنبال آن، ریزش شدیدی را تجربه کنیم. این وضعیت که اغلب به عنوان تلوژن افلوویوم شناخته می شود.
خدمات درمان ریزش مو در اثر استرس
اگر شما دچار ریزش مو ناشی از استرس شدهاید، در مرحله اول باید استرس خود را تحت کنترل در بیاورید و برای جلوگیری از ریزش مو و انجام روشهای درمانی برای کاهش ریزش توسط پزشک متخصص، میتوانید به کلینیک تخصصی دکتر میراحد موسوی مراجعه کنید.
انواع ریزش مو بر اثر استرس
ریزش مو بر اثر استرس انواع مختلفی دارد که عبارتند از:
تلوژن افلوویوم
تلوژن افلوویوم به ریزش مو ناشی از استرس گفته می شود که معمولا افراد پس از تجربه استرس شدید مانند یک بیماری سخت، عمل جراحی بزرگ، زایمان، یا یک رویداد عاطفی چالش برانگیز، آن را تجربه می کنند.
در این حالت، به جای اینکه تعداد کمی از فولیکولهای مو به فاز استراحت (تلوژن) وارد شوند و بریزند، یک شوک استرسزا باعث می شود درصد زیادی از موها به طور همزمان و پیش از موعد وارد این فاز شوند. در نتیجه، حدود دو تا سه ماه پس از رویداد استرسزا، فرد شاهد ریزش قابل توجهی از موهای خود خواهد بود.
آلوپسی آرهآتا
ریزش مو سکه ای یک بیماری خودایمنی است که باعث ریزش مو می شود. در این بیماری، سیستم ایمنی بدن به اشتباه به فولیکولهای مو حمله می کند و آنها را هدف قرار می دهد، که منجر به ریزش مو به شکل لکههای گرد و سکهای در پوست سر یا ریزش ریش می شود.
استرس می تواند بر روی سیستم ایمنی تاثیر بگذارد، آن را تضعیف کند و زمینه را برای فعال شدن یا تشدید حملات خودایمنی فراهم آورد، که در نتیجه آن، ریزش موی سکهای ممکن است آغاز شود یا شدت یابد.
تریکوتیلومانیا
تریکوتیلومانیا را می توان یک اختلال روانی دانست که در آن فرد شروع به کندن موهای خود می کند. این عمل می تواند در نواحی مختلف بدن مانند پوست سر، ابروها، مژهها، یا حتی موهای بدن انجام شود. معمولا قبل از اینکه فرد موهایش را بکند، احساس اضطراب و تنش زیادی به او دست می دهد و پس از کندن مو، فرد ممکن است احساس آرامش یا رضایت موقتی پیدا کند.
علائم ریزش مو عصبی و ناشی از استرس
اگر می خواهید بدانید که ریزش موهایتان با استرس مرتبط است، می توانید علائم زیر را دنبال کنید:
افزایش میزان ریزش مو بر اثر استرس
از اصلی ترین علائم ریزش مو ناشی از استرس، ریزش مو شدید می باشد که معمولا می تواند طولانی نیز شود و شما هنگام شانه کردن، شستشو، یا حتی به آرامی کشیدن موها متوجه ریزش مو موهایتان خواهید شد.
کاهش کلی حجم مو در اثر استرس
برخلاف ریزش مو هورمونی و سکهای، در ریزش مو ناشی از استرس، ریزش الگو خاصی ندارد. به این معنا که ریزش مو در یک نقطه مشخص اتفاق نمی افتد و شما متوجه کاهش کلی و یکنواخت حجم مو در سرتاسر پوست سر می شود.
نقش استرس در نازک شدن موها
پس از سپری کردن یک دوره استرس، نازک شدن مو یک پدیده شایع است. این اتفاق به دلیل تغییرات طبیعی در چرخه رشد مو رخ می دهد. استرس می تواند باعث شود، فولیکولهای مو کوچکتر شوند و موهایی که از آنها رشد می کنند، نازکتر و ظریفتر شوند.
خالی شدن پوست سر بر اثر استرس
اگر میزان ریزش مو در اثر استرس شدید باشد، ممکن است با خالی شدن پوست سر، لکههایی بر روی پوست ایجاد شود. کاهش محسوس. این وضعیت نشاندهندهی به دلیل تاثیر استرس بر چرخهی رشد مو است که می تواند منجر به ریزش بیش از حد تارهای مو و نمایان شدن پوست سر در برخی مناطق شود.
نقش استرس در خارش و تحریک پوست سر
به دلیل التهاب فولیکولهای مو پس از استرس ناشی از ترشح هورمون کورتیزول، پوست سر می تواند دچار خارش و التهاب شود و محیطی نامساعد برای رشد مو ایجاد شود که در نهایت منجر به ضعیف شدن ریشههای مو و ریزش آنها گردد.
راه های درمان ریزش مو بر اثر استرس
خوشبختانه باید بگوییم ریزش مو ناشی از استرس در اغلب موارد قابل درمان است و شما می توانید با روشهایی ساده آن را کنترل کنید. راه های درمان ریزش مو بر اثر استرس عبارتند از:
مدیریت و کاهش استرس
اولین گامی که باید برای توقف ریزش مو خود بردارید، این است که مدیریت و استرس خود را کاملا کنترل کنید. وقتی بدن شما تحت فشار شدید استرس قرار میگیرد، هورمونهایی مانند کورتیزول آزاد می شوند و شما باید این روند را کنترل کنید. با کنترل استرس، به بدن خود فرصت دهید تا تعادل هورمونی خود را به دست آورد و فولیکولهای مو می توانند به فاز رشد برگردنند.
تغذیه مناسب و مکملها
استرس می تواند بر سیستم گوارشی تاثیر بگذارد و حتی منجر به کاهش جذب مواد غذایی مورد نیاز شود. علاوه بر این، در دوران استرس، ممکن است عادات غذایی شما تغییر کند برخی از افراد بی اشتها می شوند و دستهای دیگر به پرخورری روی می آورند.
بنابراین داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی مورد نیاز مو مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و حبوبات، به ویژه بیوتین، آجیل، مرکبات، فلفل دلمهای، ویتامینD، اسفناج، عدس، مکمل روی و آهن توصیه می شود.
مراقبت صحیح از مو
موهای تحت استرس شکنندهتر هستند بنابراین زمانی که استرسی را پشت سر گذاشتهاید، باید با آنها با احتیاط بیشتری مراقبت کنید. برای جلوگیری از آسیب بیشتر، از استفاده بیش از حد از ابزارهای حرارتی مانند سشوار با باد داغ، اتو مو و بابلیس خودداری کنید. موهای خود را با ملایمت شانه کنید.
در نهایت توصیه می کنیم که از بستن محکم موها با کشهای سفت یا مدلهایی که به ریشه مو فشار وارد می کنند مانند دم اسبیهای خیلی تنگ یا بافتهای محکم خودداری کنید.
مراجعه به پزشک
اگر تجربه ریزش مو ناشی از استرس داشتید و حالا متوجه شدید که حجم موهایتان بسیار کاهش پیدا کرده است، برای تقویت موهای خود می توانید به مطب پزشک مراجعه کنید. پزشک متخصص پوست برای تقویت موهای شما می تواند از درمانهای متناسب مانند پی آر پی مو استفاده کند.
قرص ضد استرس برای ریزش مو
اگر استرس شما به گونهای است که با اقدامات ساده مانند مدیتیشن کردن برطرف نمی شود، ممکن است پزشک برای کنترل اضطراب شما، داروهای ضدافسردگی یا ضد اضطراب را تجویز کند. این دسته داروها باید زیر نظر پزشک مصرف شوند و توصیه می کنیم از مصرف خود سرانه آنها، اکیدا خودداری کنید.
جلوگیری از ریزش مو ناشی از استرس و کنترل استرس
اگر نمی خواهید در اثر استرس موهای خود را از دست بدهید، توصیه می کنیم به نکات زیر توجه کنید:
خواب کافی
داشتن خواب کافی می تواند استرس شما را کنترل کند. وقتی به اندازه کافی می خوابید، بدن و مغز شما فرصت پیدا می کنند تا ترمیم و بازسازی شوند و میزان استرس شما کنترل شود اما در صورتی که خواب به اندازه نداشته باشید، میزان سطح کورتیزول در بدن شما افزایش پیدا می کند و در نتیجه ریزش مو را تجربه خواهید کرد.
به همین دلیل یکی از اقداماتی که برای کاهش ریزش موی خود می توانید در پیش بگیرید، تنظیم خواب شبتان است.
گذراندن وقت در طبیعت
اگر میخواهید آرام باشید و استرس خود را کاهش دهید، نباید رفتن به دل طبیعت را فراموش کنید. مطالعات علمی نشان میدهند که حتی تنها ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قرار گرفتن در طبیعت می تواند به طور قابل توجهی سطح هورمون کورتیزول را کاهش دهد و ضربان قلب را آرام کند.
بنابراین اگر سطح استرستان غیر قابل کنترل است، توصیه میکنیم به مکانهایی آرامشبخش در طبیعت مانند پارک، باغ، جنگل یا کنار دریاچه بروید.
مدیتیشن
مدیتیشن و یوگا با حرکات به طور موثری می توانند به کاهش استرس کمک می کنند. این فعالیتهای آرامش بخش با کاهش فشار خون و ترشح هورمونهای استرس مانند کورتیزول را کم می کنند و باعث افزایش هورمونهای آرامش بخش و بهبود خلق و خو می شوند.
ورزش
ورزش یکی از بهترین روشهای کاهش استرس است. فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفین می شود و فرد حس و حال بهتری را تجربه می کند. حتی یک پیادهروی ساده نیز می تواند برای کاهش استرس مفید باشد. به همین دلیل توصیه می کنیم که حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط را در طول روز داشته باشید
دنبال کردن سرگرمیها
فعالیتهای پر فشار کاری، می تواند در دراز مدت استرس زا باشد، به همین دلیل، اکیدا توصیه می کنیم که زمانی را به زمانی را به دنبال کردن سرگرمیها و علایق شخصی خود اختصاص دهید. این فعالیت می تواند دیدن یک فیلم، گذراندن وقت در شبکههای اجتماعی یا وقت گذارانی با یک دوست باشد.
گوش دادن به موسیقی
گوش دادن به یک موسیقی آرامش بخش نیز می تواند سطح هورمون کورتیزول در بدن شما را کاهش دهد و سطح ترشح هورمون شادی را افزایش دهد، گوش دادن به موسیقی می تواند با منحرف کردن ذهن شما از عوامل استرسزا، آرامش بیشتری را به شما ببخشد.
بنابراین توصیه می کنیم اگر به تازگی در حال تجربه کردن استرس هستید، در کنار فعالیت روزمره خود، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش را فراموش نکنید.
داشتن ارتباطات اجتماعی
انزوا و دوری از اجتماع می تواند باعث افسردگی و افزایش اضطراب شما شود، زیرا زمانی که زیرا زمانی که از انسان ها فاصله می گیرید، حس تنهایی پیدا می کنید، با افکار خود تنها می شود و این انزوا می تواند به نشخوارهای فکری منفی دامن بزند و موجب استرس و اضطراب در شما شود. به همین دلیل توصیه می کنیم فعالیت اجتماعی خود را کنار نگذارید و زمانی صرف سپری کردن وقت خود با دیگران کنید.
سوالات متدوال نقش استرس در ریزش مو
آیا ممکن است استرس موجب ریزش مو شود؟
بله، همانطور که در این مقاله اشاره کردیم، استرس یک عامل اصلی ریزش مو است و می تواند باعث ریزش مو شود.
آیا ریزش مو در اثر استرس برگشت پذیر است؟
بله، در اکثر موارد ریزش مو ناشی از استرس، به خصوص نوع تلوژن افلوویوم، برگشت پذیر است. پس از کنترل و کاهش عامل استرسزا، فولیکولهای مو معمولا به تدریج وارد فاز رشد مجدد می شوند و موها طی چند ماه دوباره شروع به رویش می کنند.
آیا استرس عاطفی باعث ریزش مو می شود؟
بله، استرس عاطفی شدید میتواند باعث ریزش مو شود. این نوع استرس می تواند چرخهی طبیعی رشد مو را مختل کند و منجر به ریزش موقتی شود که معمولا پس از کاهش استرس، موها دوباره رشد می کنند.
آیا استرس باعث افزایش DHT می شود؟
بله، برخی مطالعات نشان میدهند که استرس شدید و مزمن میتواند باعث افزایش سطح آندروژنها شود. این افزایش DHT به نوبه خود می تواند به ریزش مو، به ویژه در افرادی که مستعد ریزش موی آندروژنتیک هستند، کمک کند.
آیا رابطه استرس و ریزش مو همیشگی است؟
بله، در اغلب موارد استرس می تواند باعث ریزش مو شود. اما توجه داشته باشید که ریزش مو می تواند علتهای متفاوتی دارد و بهتر است ابتدا علت آن مشخص شود، سپس درمانی متناسب صورت بگیرد.
آیا ریزش مو ناشی از استرس بدون روش های تهاجمی قابل برگشت است؟
بله، در اغلب موارد بدون نیاز به کاشت مو، موهای ریخته شده باز می گردند.
ریزش مو ناشی از استرس چقدر طول می کشد؟
ریزش مو ناشی از استرس معمولا ۲ تا ۳ ماه پس از زمانی که استرس داشتید، شروع می شود.
آیا ریزش مو ناشی از استرس دائمی است؟
خیر، ریزش موی ناشی از استرس دائمی نیست. در بیشتر موارد، پس از کاهش و مدیریت استرس قطع می شود.
چه زمانی باید برای ریزش مو ناشی از استرس به پزشک مراجعه کنم؟
در صورتی که پس از داشتن یک استرس شدید یک ریزش مو شدید یا طولانی مدت مشاهده کردید، باید به پزشک مراجعه کنید.
آیا محصولات مو یا درمانهای موضعی خاصی برای ریزش مو ناشی از استرس وجود دارد؟
برای ریزش موی ناشی از استرس، مهم ترین قدم مدیریت و کاهش استرس است. با این حال، برخی محصولات مو و درمانهای موضعی مانند ماینوکسیدیل می توانند به تحریک رشد مجدد مو و بهبود گردش خون در پوست سر کمک کنند.
چقدر طول میکشد تا موهای ریخته شده به دلیل استرس دوباره رشد کنند؟
معمولا پس از مدیریت استرس، بعد از گذشت 3 تا 9 ماه، موها به حالت اولیه خود باز می گردنند.
درمان ریزش مو ناشی از استرس در کلینیک دکتر میر احد موسوی
ریزش مو ناشی از استرس میتواند نگران کننده باشد اما با مدیریت استرس و مراجعه به پزشک متخصص و روش های درمانی، ریزش مو کاهش پیدا میکند. شما میتوانید برای انجام روشهایی مانند تزریق هیرفیلر و یا مزوتراپی صورت ومو توسط پزشک متخصص به کلینیک تخصصی پوست و مو دکتر میراحد موسوی مراجعه کنید.
