کمبود کدام ویتامین باعث ریزش مو می شود

کمبود کدام ویتامین باعث ریزش مو می شود؟ بهترین قرص ویتامین برای ریزش مو چیست؟ درمان سریع ریزش مو شدید چیست؟ آیا کمبود کلسیم باعث ریزش مو می شود؟ برای جلوگیری از ریزش مو چی بخوریم؟ کدام ویتامین برای درمان ریزش مو موثر است؟ برای درمان ریزش مو خود و پاسخ تمامی این سوالات با ما همراه شوید.

کمبود کدام ویتامین باعث ریزش مو می شود؟

مصرف کدام یکی از ویتامین ها باعث ریزش مو می شود! کمبود کدام ویتامین باعث نازک شدن مو میشود؟ بهترین ویتامین برای مو و جلوگیری از ریزش مو چیست؟ موهای سالم و پرپشت برای بسیاری از افراد، یک معیار زیبایی محسوب می شود. اما متاسفانه، موهای سر می توانند بنا به علت های مختلف دچار ریزش شوند و کم پشت شوند کمبود برخی ویتامین‌ها یکی از شایع ترین عوامل است. خوشبختانه با جبران کمبود ویتامینی که عامل ریزش مو است.می‌توان تا حد زیادی از ریزش مو جلوگیری کرد و به رشد مجدد موها کمک نمود.

کمبود چه چیزی در بدن باعث ریزش مو می شود؟

همانطور که گفتیم مواد مغذی و ویتامین‌هایی که ما مصرف می‌کنیم نقش مهمی در سلامت فولیکول‌های مو و چرخه رشد مو دارند، اما تاثیر ویتامین‌ها بر ریزش مو یک مسئله پیچیده است. تحقیقات تا کنون نشان داده که در برخی موارد کمبود ویتامین به تنهایی نمی‌تواند عامل ریزش مو باشد.

به طور مثال مصرف بیش از حد ویتامین‌ها، به خصوص ویتامین A، می‌تواند منجر به ریزش مو شود. کمبود آهن و پروتئین نیز می‌تواند باعث ریزش مو شود. کاهش سریع وزن که ممکن است با کاهش سطح ویتامین‌ها در بدن همراه باشد، نیز در ریزش مو نقش دارد. همچنین در حال حاضر، شواهد علمی کافی برای اثبات اینکه مصرف مکمل‌های ویتامین‌ها یا مواد معدنی به طور مستقیم به جلوگیری از ریزش مو یا رشد مجدد مو کمک می‌کند، وجود ندارد.

با این حال، داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل که شامل تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری باشد، برای سلامت کلی مو و جلوگیری از ریزش مو ناشی از کمبود مواد مغذی می تواند مفید باشد.

کمبود ویتامین های زیر می توانند در ریزش مو نقش داشته باشند

این ویتامین ها عبارتند از:

کمبود ویتامین D

ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش اساسی در سلامت کلی بدن و عملکردهای مختلف آن، از جمله سلامت مو ایفا می‌کنند. در بین این مواد مغذی، ویتامین D جایگاه ویژه‌ای دارد. این ویتامین برای تقویت و تحریک فولیکول‌ های مو ضروری است. ویتامین D به تولید سلول ‌های جدید مو کمک می‌کند و نقش مهمی در چرخه رشد مو دارد

.ویتامین D همچنین به حفظ رطوبت مو و جلوگیری از خشکی و شکنندگی آن کمک می‌کند. کمبود این ویتامین می‌تواند موها را خشک، شکننده و مستعد شکستن کند. ویتامین D برای رشد و ترمیم موها ضروری است. کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به ریزش موی متوسط ​​تا زیاد و همچنین نازک شدن تار موها شود. برخی از مطالعات نشان داده‌اند کمبود ویتامین D می تواند باعث سفیدی زودرس مو شود.

همچنین برخی از گزارشات حاکی از آن است که که کمبود ویتامین D ممکن است باعث ریزش موی سکه ای شود. در این مطالعات، سطح ویتامین D در افراد مبتلا به آلوپسی آره آتا کمتر از افراد سالم بوده است. علاوه بر این، مصرف برخی از داروها نیز می‌تواند بر سطح ویتامین D بدن تاثیر بگذارد و خطر ابتلا به آلوپسی آره آتا را در افراد دارای کمبود این ویتامین افزایش دهد.

مکانیسم دقیق  تاثیر کمبود ویتامین D بر ریزش موی آره آتا هنوز به طور کامل شناخته نشده است. با این حال،  احتمال دارد که ویتامین D نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی بدن داشته باشد و کمبود آن منجر به حمله سیستم ایمنی به فولیکول‌های مو شود. ماهی‌ های چرب و زرده تخم مرغ حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین D هستند.

کمبود ویتامین A

ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی است که نقشی اساسی در بسیاری از عملکردهای حیاتی بدن از  جمله حفظ سلامت سیستم ایمنی، باروری، بینایی، پوست، دندان‌ها، کبد، کلیه‌ها، ریه‌ها و استخوان‌ها دارد و به طور خاص برای سلامتی موها نیز ضروری است. یکی از بارزترین علائم کمبود ویتامین A، نازک شدن قابل توجه موها است. در این حالت، تار موها ضعیف و شکننده می شوند و به راحتی می‌ریزند.

کمبود ویتامین A می‌تواند منجر به افزایش ریزش مو شود. کمبود این ویتامین می‌تواند دوره رشد مجدد مو بعد از ریزش را طولانی کند و در نتیجه، موها به سرعت قبل رشد نخواهند کرد.

ویتامین A به حفظ رطوبت پوست سر کمک می‌کند. کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به خشکی، پوسته پوسته شدن و خارش پوست سر شود. علائم کمبود ویتامین A  علاوه بر مشکلات مو، می‌تواند شامل خشکی پوست، شب کوری، ضعف سیستم ایمنی و مشکلات باروری نیز باشد. مصرف بیش از حد ویتامین A نیز می‌تواند سمی باشد.

علائم مسمومیت با ویتامین A شامل سردرد، حالت تهوع، استفراغ، درد مفاصل و ریزش مو است. هویج، سیب زمینی شیرین، کدو حلوایی، اسفناج، کلم پیچ، برگ چغندر و زردآلو جگر، ماهی، تخم مرغ و لبنیات. با حفظ تعادل ویتامین A در بدن، می‌توانید از موهایی سالم، قوی و زیبا لذت ببرید و به طور کلی سلامت و عملکرد بدن خود را ارتقا دهید.

کمبود ویتامین E

ویتامین E  به عنوان یک آنتی ‌اکسیدان عمل می‌کند و از سلول‌ها در برابر آسیب رادیکال ‌های آزاد محافظت می‌کند. رادیکال‌های آزاد می‌توانند به سلول ‌های فولیکول مو آسیب برسانند و منجر به ریزش مو شوند. ویتامین E  با خنثی کردن رادیکال‌های آزاد، به حفظ سلامت فولیکول‌های مو و جلوگیری از ریزش مو کمک می‌کند.

ویتامین E برای تقسیم سلولی و رشد بافت‌ها ضروری است و به رشد موهای سالم و قوی کمک می کند. کمبود ویتامین E می تواند به موها رطوبت رسانی کند. کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به خشکی، شکنندگی و موخوره شود. مطالعات نشان می دهد که بین کمبود ویتامین E و طاسی سر ارتباط هایی می تواند وجود داشته باشد.

کمبود اسید فولیک

گلبول‌ های قرمز اکسیژن و مواد مغذی را به فولیکول‌های مو می‌رسانند که برای سلامت و رشد مو ضروری است. کمبود اسید فولیک می‌تواند منجر به کم خونی شود و این امر رشد مو را مختل کند. اسید فولیک برای تقسیم سلولی سریع مورد نیاز برای رشد موهای جدید ضروری است. کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به کاهش سرعت رشد مو شود.

کسانی که دچار کم خونی هستند، موهایشان به مرور نازک و ضعیف می شود. برخی تحقیقات نشان می دهند که کمبود اسید فولیک می تواند خطر سفیدی زودرس مو را افزایش دهد. اسفناج، کلم پیچ، کلم بروکلی، مارچوبه و لوبیا سبز، حبوبات، عدس، لوبیا و نخود و میوه‌ها: پرتقال، گریپ فروت، موز و طالبی، آجیل و دانه‌ها، بادام، گردو، تخمه آفتابگردان، تخمه کدو، برخی از غلات صبحانه، نان و ماکارونی با اسید فولیک غنی شده هستند.

ویتامین C

ویتامین C نقش‌ های حیاتی متعددی در بدن  از جمله تقویت سیستم ایمنی، کمک به جذب آهن، تولید کلاژن و محافظت از سلول ‌ها در برابر آسیب‌ های ناشی از رادیکال ‌های آزاد ایفا می‌کند. ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی است که از سلول ‌ها در برابر آسیب رادیکال ‌های آزاد محافظت می‌کند. رادیکال‌های آزاد می‌توانند به سلول‌های فولیکول مو آسیب برسانند و منجر به ریزش مو شوند

روی

روی یک ماده معدنی ضروری است که نقش‌های حیاتی متعددی در بدن ایفا می‌کند، از جمله تقویت سیستم ایمنی، کمک به ترمیم زخم، حفظ سلامت پوست و مو و تنظیم فعالیت هورمون ‌ها. اگرچه کمبود روی یک اتفاق نادر است، اما می‌تواند منجر به مشکلات مختلفی از جمله ریزش مو شود. روی برای رشد و ضخیم شدن موها ضروری است.

کمبود این ماده معدنی می‌تواند منجر به نازک شدن تدریجی موها شود. لوبیا، عدس و نخود، بادام، گردو، تخمه آفتابگردان، تخمه کدو، شیر، ماست و پنیر، جو دوسر، برنج قهوه‌ای و نان گندم کامل، گوشت گاو، مرغ، بوقلمون و گوشت بره دارای روی هستند.

آیا زیاد بودن میزان ویتامین‌ها در بدن می‌تواند باعث ریزش موها ‌شود؟

بله، مصرف بیش از حد برخی ویتامین‌ها می‌تواند منجر به ریزش مو شود.

درست است که ویتامین‌ها و مواد معدنی برای سلامت کلی بدن و رشد موهای سالم ضروری هستند. با این حال، مصرف بیش از حد برخی از آنها می‌تواند اثر معکوس داشته باشد و منجر به ریزش مو شود.

به طور مثال ویتامین A نقش مهمی در رشد سلولی دارد و به نظر می‌رسد برای رشد موها نیز مفید باشد. با این حال، مصرف بیش از حد ویتامین A می‌تواند منجر به ریزش مو، خشکی پوست سر و شکنندگی موها شود. میزان توصیه شده روزانه ویتامین A برای بزرگسالان 2000 تا 2300 UI است. مصرف بیش از این مقدار می‌تواند سمی باشد و منجر به عوارض جانبی جدی شود.

سلنیوم یک ماده معدنی ضروری است که به مقدار کم برای بدن لازم است. سلنیوم می‌تواند به کاهش ریزش مو به ویژه در افرادی که تحت شیمی ‌درمانی قرار می‌گیرند کمک کند. با این حال، مصرف بیش از حد سلنیوم نیز می‌تواند منجر به ریزش مو، حالت تهوع، استفراغ و خستگی شود. میزان توصیه شده روزانه سلنیوم برای بزرگسالان 400 میکروگرم است. مصرف بیش از این مقدار می‌تواند سمی باشد و منجر به عوارض جانبی جدی شود

چه چیزی باعث جلوگیری از ریزش مو می شود؟

ریزش مو علل مختلفی دارد و هیچ راه حل واحدی برای جلوگیری از آن وجود ندارد. با این حال، با شناسایی علت ریزش مو و انجام اقدامات مناسب می‌توانید به کاهش یا متوقف کردن ریزش مو و حفظ سلامت موهای خود کمک کنید.

اقدامات پیشگرانه از ریزش مو عبارتند از:

• داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل:

رژیم غذایی شما نقش مهمی در سلامت کلی بدنتان، از جمله موهایتان ایفا می‌کند.بنابراین شما باید مطمئن شوید که به اندازه کافی ویتامین‌ها، مواد معدنی و پروتئین‌ های مورد نیاز بدنتان را از طریق رژیم غذایی خود دریافت می‌کنید.

• مدیریت استرس:

استرس از عوامل اصلی ریزش مو می باشد. راه‌ هایی برای مدیریت استرس وجود دارد مانند ورزش، یوگا یا مدیتیشن که می توانید آنها را برای کنترل استرس خود امتحان کنید.

• مراقبت از مو:

از موهای خود در برابر آسیب‌های محیطی مانند نور خورشید و مواد شیمیایی خشن محافظت کنید. از محصولات ملایم برای شستشو و حالت دادن به موهای خود استفاده کنید. همچنین از سفت و کشیدن بیش از حد کشیدن موها خودداری کنید.

کدام ویتامین و ماده مغذی برای ریزش موی شدید مفید است؟

بیوتین

بیوتین، که به عنوان ویتامین B7 نیز شناخته می‌شود، یکی از ویتامین‌های گروه B است که نقش مهمی در سلامت مو، پوست و ناخن ایفا می‌کند. بیوتین بر تولید کراتین موثر است. کراتین پروتئینی می باشد که ساختار اصلی مو را تشکیل می ‌دهد. دوز روزانه توصیه شده بیوتین برای بزرگسالان 30 میکروگرم است. ماهی قزل آلا، ساردین و زرده تخم مرغ، اسفناج، کلم بروکلی و سیب زمینی شیرین حاوی بیوتن هستند.

نیاسین

نیاسین به گشاد شدن رگ‌های خونی کمک می‌کند و جریان خون را در پوست سر افزایش می‌دهد. این امر به تغذیه فولیکول‌های مو و رشد سالم مو کمک می‌کند.

همچنین این ویتامین با افزایش گردش خون در پوست سر می‌تواند به کاهش ریزش مو کمک کند. نیاسین می تواند به تولید کراتین، پروتئینی که ساختار اصلی مو را تشکیل می‌دهد، کمک می‌کند. این امر به تقویت موها و جلوگیری از نازک شدن و شکستن آنها کمک می‌کند. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که نیاسین می‌تواند یک درمان موثر برای آلوپسی آره ‌آتا باشد، وضعیتی که باعث ریزش موی سکه‌ای می‌شود.

کوبالامین

ویتامین B12 برای تولید گلبول‌های قرمز خون ضروری است و اکسیژن و مواد مغذی را به تمام سلول‌های بدن، از جمله فولیکول‌های مو می‌رساند. کمبود B12 می‌تواند منجر به کم خونی شود که به نوبه خود در رشد مو اختلال ایجاد می کند و باعث ریزش مو می شود. ضعف و خستگی، بی‌حسی یا سوزن سوزن شدن در دست و پا، مشکلات تعادل، مشکلات حافظه و تمرکز، افسردگی و زخم دهان از نشانه های کمبود این ویتامین است. با افزایش سن، جذب B12در بدن کاهش پیدا می کند. شیر، ماست و پنیر حاوی ویتامین B12 هستند.

آیا مکمل‌های غذایی برای مو ضرر دارند؟

برخی مطالعات نشان داده‌اند که افزایش سطح تستوسترون ممکن است با ریزش مو مرتبط باشد. مکمل‌های گینر، به دلیل داشتن ترکیباتی مانند پروتئین، کراتین و HMB، می‌توانند سطح تستوسترون را در بدن افزایش دهند. این امر ممکن است در برخی افراد، به خصوص افرادی که به طور ژنتیکی مستعد ریزش مو هستند، منجر به ریزش مو شود.

بهترین قرص ویتامین برای ریزش مو چیست؟

مکمل های ریزش مو محصولاتی هستند که شرکت های داروسازی ادعا می کنند که می توانند به رشد مو کمک کنند و ریزش مو را کاهش می دهند. اثربخشی مکمل های ریزش مو متفاوت است. برخی از افراد تاثیر آن در رشد مو را احساس می کنند و ریزش موهایشان کاهش پیدا می کند، در حالی که برخی دیگر هیچ نتیجه ای از آنها نمی گیرند.

اگر در نظر دارید مکمل ریزش مو مصرف کنید، مهم است که ابتدا با پزشک مشورت کنید. او می توانند به شما کمک کنند تا علت ریزش موی شما پیدا شود و بهترین گزینه درمانی را به شما ارائه دهد. پزشک تعیین می کند که آیا مکمل های ریزش مو برای شما مناسب هستند یا خیر و به شما توصیه می کنند که کدام نوع مکمل را مصرف کنید.

برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟

اسفناج

اسفناج به عنوان یک منبع غنی از آهن، می تواند به طور خاص در این زمینه مفید باشد. آهن نقشی حیاتی در سلامت گلبول های قرمز خون دارد که اکسیژن را به تمام سلول های بدن، از جمله فولیکول های مو، می رسانند. کمبود آهن می تواند منجر به کم خونی شود که به نوبه خود می تواند باعث ریزش مو شود.

اسفناج همچنین منبع خوبی از منیزیم، پتاسیم، کلسیم و سایر مواد مغذی است که همگی برای حفظ سلامت مو و درخشش آن نیاز است. بنابراین، مصرف منظم اسفناج به جلوگیری از ریزش مو به دلیل کمبود مواد مغذی حفظ رطوبت و درخشش مو تقویت سلامت پوست سر تغذیه فولیکول های مو کمک می کند.

دانه های سویا

دانه های سویا نه تنها منبع عالی پروتئین گیاهی هستند، بلکه سرشار از ویتامین B5 نیز می باشند. این ویتامین نقش حیاتی در سلامت مو ایفا می کند و به رشد مو، افزایش ضخامت و درخشش آن کمک می کند. تنها یک اونس (حدود 28 گرم) دانه سویا، حدود 20 درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین B5 را تامین می کند. این مقدار قابل توجهی است که نشان می دهد دانه های سویا می توانند منبع خوبی از این ویتامین ضروری برای سلامت مو باشند.

سالمون و امگا 3

بدن انسان در انجام کارهای شگفت ‌انگیز مانند تبدیل نور خورشید به ویتامین D فوق‌العاده عمل می‌کند. اما در عین حال، در تولید برخی مواد مغذی حیاتی مانند اسیدهای چرب امگا 3 ناتوان است. امگا 3 با خاصیت ضد التهابی خود، از التهاب پوست سر که یکی از عوامل اصلی ریزش مو است، جلوگیری می کند.

محصولات حاوی ویتامین C

ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی، نقشی حیاتی در حفظ سلامت مو ایفا می کند. این ویتامین با جلوگیری از آسیب سلولی ناشی از رادیکال های آزاد، موها را از شکنندگی و ریزش محافظت می کند. محققان در مطالعه ای، مکمل خوراکی حاوی ویتامین  را به زنانی با موهای نازک و کم پشت دادند. نتایج نشان داد که این مکمل رشد موی قابل توجهی را در زنان داشت.

تخم مرغ

تخم مرغ نه تنها منبع عالی پروتئین است، بلکه سرشار از ویتامین B به نام بیوتین نیز می باشد. بیوتین نقشی اساسی در رشد و سلامت مو و ناخن ایفا می کند. بیوتین به تقویت فولیکول های مو و رشد موهای بلندتر، ضخیم تر و قوی تر کمک می کند.

عدس

عدس منبع خوبی از آهن است و می تواند به حمل اکسیژن به فولیکول های مو و رشد آنها کمک کند. روی برای رشد و ترمیم مو ضروری است. عدس منبع خوبی از روی است که به تقویت فولیکول های مو و جلوگیری از شکنندگی و موخوره کمک می کند.

کمبود کدام ویتامین با ایجاد کم خونی باعث ریزش مو می شود؟

کمبود آهن شایع ترین علت کم خونی است و می تواند منجر به ریزش مو  نیز شود. آهن برای حمل اکسیژن در سراسر بدن ضروری است و کمبود آن می تواند باعث خستگی، تنگی نفس و رنگ پریدگی پوست نیز شود. ویتامین B12 برای عملکرد سلول های عصبی و خونی ضروری است. کمبود ویتامین B12  می تواند منجر به کم خونی و همچنین ریزش مو شود.

کمبود چه ویتامینی باعث ریزش مو سکه ای میشود؟

بیماری ریزش مو سکه ای به دلیل اختلال در سیستم ایمنی رخ می دهد. کمبود ویتامین هایی که در عملکرد سیستم ایمنی نقش دارند می توانند زمینه ساز ابتلا به ریزش مو سکه شوند.  به طور مثال ویتامین D برای عملکرد سیستم ایمنی بدن ضروری است. برخی تحقیقات نشان می دهد که کمبود ویتامین D ممکن است خطر ابتلا به ریزش مو سکه ای را افزایش دهد.

کمبود چه ویتامینی باعث ریزش مو در دوران شیردهی در زنان می شود؟

موها برای رشد و شادابی به مواد مغذی مختلفی از جمله ویتامین‌ها نیاز دارند. در دوران بارداری، زایمان و شیردهی، بدن مادر تحت تغییرات هورمونی و فیزیولوژیکی متعددی قرار می‌گیرد که می‌تواند منجر به کمبود برخی از این مواد مغذی ضروری شود.

کمبود این ویتامین‌ها می‌تواند نه تنها بر سلامت کلی مادر، بلکه بر سلامت موها نیز تاثیر منفی بگذارد و منجر به ریزش مو در دوران شیردهی شود. برخی از مهم‌ترین ویتامین‌هایی که کمبود آنها می‌تواند در ریزش مو در دوران شیردهی می شود شامل کمبود ویتامین Dکمبود بیوتین، کمبود ویتامین B۱۲ و کمبود ویتامین C است.

کمبود چه ویتامینی باعث سفیدی مو می شود؟

ویتامین B12 باعث تولید گلبول‌های قرمز خون می شود. همانطور که گفتیم کمبود ویتامین B12 می‌تواند منجر به کم خونی  می شود و منجر به سفیدی زودرس مو شود. کمبود آهن نیز  می تواندمنجر به کم خونی شود و درنهایت موها در اثر آن سفید شوند. کمبود ویتامین D نیز در برخی از تحقیقات نشان می دهد که می تواند باعث سفیدی موها شود. مس برای تولید ملانین ضروری است، رنگدانه‌ای که به موها رنگ می‌دهد. کمبود مس ممکن است به سفیدی زودرس مو کمک کند. روی برای و حفظ سلامت پوست و مو ضروری است. کمبود روی نیز می تواند باعث سفیدی زودرس مو شود.

برای ریزش مو ناشی از کمبود ویتامین چه کنیم؟

اگر در اثر کمبود ویتامین دچار ریزش مو شده اید، می توانید زیر نظر پزشک مکمل های مخصوص مصرف کنید. یا اگر به دنبال گرفتن نتایج سریع تر هستید از روش های تزریقی که حاوی ویتامین ها و مواد مغذی ضروری مو هستند، مانند مزوتراپی و تزریق هیر فیلر استفاده کنید.

برای درمان ریزش مو به کجا مراجعه کنیم؟ برای درمان ریزش موی خود و داشتن موهای سالم میتوانید به کلینیک تخصصی پوست و مو دکتر میراحد موسوی مراجعه کنید.