بهترین ویتامین ها برای پوست و مو

ویتامین‌ها در واقع نوعی ترکیبات عالی هستند که نبود آنها در بدن غیر ممکن است و کمبودشان در بعضی موارد آسیب‌های جبران ناپذیری دارد. ویتامین‌ها در دو دسته محلول در آب و محلول در چربی نامگذاری می‌شوند. هر ویتامین نقش خود را در بهبود وضعیت سلامتی و سیستم ایمنی ایفا می‌کند و کمبود هر یک تاثیر متفاوتی در یستم ایمنی می‌گذارد. در ادامه با معرفی بهترین ویتامین‌ها برای پوست و مو همراه شما هستیم.

بهترین ویتامین ها برای پوست و مو

داشتن پوستی سالم و درخشان و موهای پرپشت و ضخیم، آرزوی بسیاری از افراد است. در حالی که عوامل ژنتیکی نقش مهمی در سلامت پوست و دارند، ویتامین ها و مواد معدنی می توانند تاثیر بسزایی در سلامت پوست و مو بگذارند.

ویتامین E

ویتامین E یک آنتی اکسیدان است و اثرات رادیکال های آزاد را خنثی می کند. ویتامین E روند پیری پوست را کند و از بروز چین و چروک جلوگیری کند. ویتامین E خواص ضد التهابی دارد و می تواند آفتاب سوختگی را بهبود ببخشد. ویتامین E در بهبود زخم های پوستی نیز موثر است. ویتامین E به افزایش گردش خون در پوست سر کمک می کند و باعث افزایش رشد مو می شود. از خواص دیگر ویتامین E جلوگیری از سفیدی زودرس مو است.

ویتامین E در رفع خشکی مو، پیشگیری از موخوره و تقویت و تعادل پوست سر موثر است. تخمه آفتابگردان، اسفناج، بادام بروکلی منبع ویتامین E هستند. همچنین شما می توانید به صورت مکمل آن را دریافت کنید. ویتامین E در ترکیبات کرم و سرم ها جهت رفع لک صورت نیز موجود است. شما می توانید آن را به صورت موضعی نیز استفاده کنید.

ال سیستین

سیستین در تولید کلاژن پوست، حفظ خاصیت ارتجاعی پوست، سلامت مو، محافظت از مو در برابر رادیکال های آزاد، درمان ریزش مو، افزایش ضخامت مو موثر است. کلم بروکلی، مرغ، ماهی قزل آلا منابع ال سیستین هستند.

زینک

زینک برای آکنه هورمونی، بهبود جای جوش، بهبود ملاسما مفید است. زینک از مسدود شدن منافذ باز پوست جلوگیری می کند و با مهار ملانوسیت ها به کاهش تیرگی های پوستی کمک می کند. زینک، کلاژن ساز است و آسیب های پوستی ناشی از افزایش سن را بهبود می بخشد. زینک، فولیکول های مو را تقویت می کند و رشد موها را بهتر می کند. مرغ، بوقلمون، ماست و نخود منابع زینک هستند.

مس

مس می تواند کلاژن و الاستین را تولید و حفظ کند. به همین دلیل تاثیرات بسیار خوبی بر روی پوست و جلوگیری از پیری زودرس آن دارد. مس نقش مهمی در تولید ملانین دارد و می تواند از سفید شدن زودرس موهای سر جلوگیری کند. عدس، بادم زمینی و قارچ سفید منابع مس هستند.

ویتامین گروه ب

عبارتند از:

تیامین B1

تیامین یک آنتی اکسیدان است و با تاثیری که روی رادیکال های آزاد دارد، به جوانسازی پوست کمک می کند. همچنین تیامین در جلوگیری از ریزش مو مفید است. پرتقال، مخمر آبجو، سیب زمینی و مارچوبه منابع تیامین هستند.

ریبوفلاوین B2

ریبوفلاوین برای جلوگیری از خشکی پوست، بهبود سریع زخم و کاههش التهاب پوستی مفید است. ریبوفلاوین در بادام، شیر، ماهی و تخم مرغ موجود است.

نیاسین B3

ویتامین نیاسینامید معمولا به صورت خوراکی و موضعی استفاده می شود. نیاسینامید برای پیشگیری و درمان جوش مفید است. این ویتامین می تواند چین و چروک های بسیار ریز را بهبود ببخشد. منافذ باز پوست را کوچک کند. تولید کلاژن را افزایش دهد. از سرطان پوست جلوگیری کند. از آسیب های ناشی از سرطان پوست و آلودگی هوا جلوگیری کند. هایپرپیگمنتاسیون درمان کند و به مرطوب نگه داشتن پوست کمک کند. لوبیا، شیر، تخم مرغ و سبزیجات منابع نیاسینامید هستند.

پانتوتنیک اسید B5

پانتوتنیک اسید برای رفع خشکی پوست، تیرگی و کدری پوست مفید است. رطوبت پوست را حفظ می کند و باعث لطافت پوست می شود. پانتوتنیک اسید می تواند ph پوست را متعادل کند. کمبود پانتوتنیک اسید می تواند منجر به ریزش مو و نازک شدن موها شود. مصرف مقدار مناسب این ویتامین به درمان ریزش مو و استحکام موها کمک کند. آواکادو، زرده تخم مرغ، سیب زمینی و غلات سبوس دار، منابع پانتوتنیک اسید هستند.

 پیریدوکسین B6

این ویتامین در درمان اگزما، پسوریازیس و کاهش الهتهاب پوستی مفید است. این ویتامین به فولیکول ها کمک می کند تا از سیستین فولیکول موهای جدیدی بسازند. گوشت، ماهی، اسفناج، نخود سبز، فندق و بادام زمینی منابع پیریدوکسین هستند.

بیوتین B7

بیوتن برای جلوگیری از درمان ریزش مو و قطع ریزش مو بسیار مفید است. همچنین بیوتن می تواند برای حفظ سلامت پوست مفید باشد و به استحکام ناخن ها کمک کند. تخم مرغ، لبنیات، ماهی سالمون و موز منابع بیوتن هستند. همچنین شما می توانید این ویتامین را به شکل مکمل دریافت کنید.

اسید فولیک  B9

فواید قرص آهن برای پوست صورت شامل بهبود رنگ پریدگی ناشی از کم خونی، رفع تیرگی پوستی، کمک به بهبود آکنه ها، جلوگیری از خشکی پوست و اکسیژن رسانی و تغدیه سلول های پوست اشاره کرد.

یکی از دلایل ریزش مو کمبود آهن است. با دریافت اسید فولیک ریزش مو قطع می شود. ریشه های مو تغذیه می شوند و ضخامت تارهای مو افزایش پیدا می کند. گوشت قرمز، جگر و قلوه، عدس، زردآلو، خرما و انجیر منابع آهن هستند.

کوبالامین B12

کوبالامین به ترمیم سلول های پوستی کمک می کند و نقش پررنگی در حفظ  رنگدانه های مو و جلوگیری از سفید شدن آن ها دارد. کوبالامین با تحریک فولیکول های مو به رشد بهتر موها کمک می کند. شیر و لبنیات، ماهی ساردین، تخم مرغ و ماهی تن منابع B12 هستند.

ویتامین A

ویتامین A یک ویتامین ضروری برای پوست است. رتینول از مشتقات ویتامین A است که اثرات ضد پیری دارد. رتینول به کلاژن سازی و ساخت سلول های جدید پوستی کمک می کند. استفاده موضعی از رتینول باعث روشن شدن پوست، رفع لک و کوچک شدن منافذ پوست، از بین بردن جوش های سر سفید و سر سیاه می شود. توجه داشته باشید ویتامین A به صورت قرص باید زیر نظر پزشک مصرف شود.

زیاده روی در مصرف ویتامین A منجر به ریزش مو می تواند شود. ولی اگر در مصرف ویتامین A زیاده روی نکنید، به سلامت پوست و مو کمک می کند و از  خشکی کف سر و تحلیل فولیکول های مو جلوگیری می کند. هویج، زرد آلو، انبه، طالبی، تخم مرغ  و کاهو منابع ویتامین A هستند.

ویتامین D

ویتامین D با حفظ رطوبت پوست از خشکی و دهیدراتگی پوست جلوگیری می کند. از فواید دیگر این ویتامین درمان اگزما و پسوریازیس، درمان آفتاب سوختگی، بهبود زخم و جلوگیری از پیری زودرس است. اگر ویتامین D کم باشد باعث ریزش مو خواهد شد. ویتامین D باعث به وجود آمدن فولیکول های جدید مو تحریک فولیکول های قدیمی می شود. آفتاب، ماهی سالمون، روغن جگر ماهی، گردو و تخم مرغ حاوی ویتامین D هستند.

ویتامین دی از مهمترین ویتامین‌های موثر در بهبود عملکرد سیستم ایمنی است که کمبود آن می‌تواند عوارض بسیار ناخوشایندی ایجاد کند. بهتر است سالی یک بار به جهت تعیین میزان ویتامین دی بدنتان آزمایش بدهید تا اگر کمبود ویتامین دی داشته اید، بتوانید با مصرف مکمل ‌های ویتامین دی و یا نور آفتاب و یا مواد غذای سرشار از ویتامین کمبود آن را جبران کنید.

یادتان باشد که برای جبران کمبود ویتامین دی بدنتان، حتماً باید در معرض مستقیم نور خورشید به مدت ۲۰ دقیقه البته با تجویز پزشک متخصص قرار بگیرید و نور خورشید از پشت پنجره پاسخگوی کمبود ویتامین بدن شما نیست.

ویتامین C

ویتامین C ویتامینی است که می تواند باعث کلاژن سازی شود. کلاژن سازی باعث می شود مشکلات پوستی مانند چین و چروک رفع شوند. ویتامین C می تواند از پوست در برابر آسیب های مضر خورشید محافظت کند. ویتامین C می تواند به روشن شدن و یکدست شدن رنگ پوست کمک کند. همچنین از خواص دیگر این ویتامین کمرنگ تر شدن ظاهر لک های قهوه ای پوست است.

ویتامین C می تواند روند ریزش موها را کاهش دهد و باعث رشد موها شود. پرتقال، گریپ فروت، کیوی، توت فرنگی، فلفل دلمه ای و کلم بروکلی منبع غنی از ویتامین ویتامین C هستند. همچنین شما می توانید ویتامین C را از طریق کوکتل های مزوتراپی، کرک، سرم و مکمل های دریافت کنید.

ید

نقش ید در کم کاری و پرکاری تیروئید بسیار پررنگ است. در اثر اختلالات تیروئید پوست می تواند خشک و زبر شود. ید می تواند در اختلالات تیروئید جلوگیری کند.

سوالات متداول

عبارتند از:

بهترین مکمل برای پوست و مو چیست؟

قرص سیستین ب 6 زینک، قرص یونی زینک، قرص هیرتامین، مکمل فتیو، مکل فیوکلاژن، مکمل هیرویت، مکمل کلاژن و قرص بیوتن.

بهترین منابع خوراکی ویتامین‌های حیاتی برای مو

تخم مرغ، اسفناج، دانه های روغنی، ماهی های چرب و خانواده توت ها. البته راه‌های موثر‌تری نیز در جهت بهبود وضعیت پوست و موی شما برای مثال مزوتراپی صورت و یا تزریق prp مو ها وجود دارد که به کمک آنها، پوست و مو تقویت می‌شود.

کدام ویتامین مو را پرپشت می‌کند؟

ویتامین های گروه B، ویتامین A، ویتامین D، ویتامین C

کدام ویتامین پوست را روشن می کند؟

C، ،E ،B3 و B12

خدمات زیبایی مناسب پوست و مو

جهت دریافت خدمات تزریق فیلر، تزریق چربی، مزوتراپی صورت و مو، اندولیفت صورت و بدن و سایر خدمات زیبایی و درمان انواع بیماری‌های مرتبط با پوست و موی خود با کلینیک دکتر میر احد موسوی در ارتباط باشید.