خواص امگا ۳ برای پوست چیست؟ فواید امگا ۳ برای زنان و فواید امگا ۳ برای مردان چقدر میباشد؟ عوارض امگا ۳ چیست؟ آیا خواص امگا ۳ برای لاغری تایید شده است؟ برای پاسخ به سوالات خود در ادامه با ما همراه باشید.
خواص امگا 3
قطعا نام قرص امگا 3 را به عنوان یک مکمل غذایی پرطرفدار شنیدهاید؛ اما آیا میدانید دقیقا خواص امگا 3 چیست و چه فوایدی برای پوست دارد؟ امگا 3 در واقع نوعی اسید چرب ضروری است که برای حفظ سلامتی و عملکرد صحیح اندامها حیاتی است. بنابراین، لازم است این ماده مغذی را از طریق رژیم غذایی و در صورت نیاز، از طریق مکملها برای بدن تامین کنیم. در این مقاله قصد داریم به بررسی نکات کلیدی درباره قرص امگا 3 و خواص امگا 3 برای پوست بپردازیم.
امگا 3 چیست؟
بدن ما انسانها قادر به تولید اسیدهای چرب امگا ۳ نیست و به همین دلیل باید این ماده مغذی مهم را از طریق رژیم غذایی دریافت شود. امگا 3 فواید مختلفی برای ارگان های مختلف بدن از جمله پوست دارد. بسیاری از افراد از جمله خانم ها کمبود این ماده مغذی ضروری دارند. این کمبود می تواند منجر به خشکی پوست، التهاب، قرمزی و کاهش انعطاف پذیری پوست شود.
امگا 3 با تقویت غشای سلولی پوست، رطوبت را در پوست حفظ می کند و از تبخیر آن جلوگیری می کند. علاوه بر این، امگا 3 با بهبود گردش خون در پوست، به تغذیه بهتر سلولها و افزایش شفافیت و شادابی پوست کمک می کند. بنابراین، مصرف منظم امگا 3 می تواند به شما در داشتن پوستی سالم، شفاف و جوان کمک کند.
خواص امگا ۳ برای مو
همانطور که که میدانید خواص امگا ۳ برای پوست را بیان کردیم، خواص امگا ۳ برای مو نیز بسیار است که در ادامه به برخی از آنها اشاره میکنیم از جمله رشد موهای قویتر و ضخیمتر و پرپشتتر.
انواع امگا 3
انواع امگا 3 عبارتند از:
آلفا لینولنیک اسید(ALA)
این نوع امگا 3 بیشتر در منابع گیاهی مانند گردو، تخم کتان، دانه چیا و روغن کانولا یافت می شود. ALA می تواند با حفظ رطوبت پوست، از خشکی و پوسته پوسته شدن آن جلوگیری کند و به نرمی و لطافت بیشتر پوست کمک می کند. ALA با بهبود گردش خون و تغذیه سلولهای پوستی، ترمیم زخمها و جای جوش را تسریع می کند و به بهبود اسکار و جای زخم کمک می کند. علاوه بر این، این اسید چرب با تقویت سد دفاعی پوست، حساسیت آن را به عوامل محیطی کاهش می دهد و مقاومت پوست را در برابر تحریک پذیری افزایش می دهد.
اسید ایکوزاپنتانوئیک (EPA)
این ماده با کاهش التهاب، به بهبود بیماریهای پوستی مانند اگزما و پسوریازیس کمک می کند و قرمزی و تورم ناشی از آکنه را کاهش می دهد. EPA تولید چربی پوست را تنظیم می کند و از بسته شدن منافذ و ایجاد جوش سرسیاه جلوگیری می کند. این اسید چرب با تقویت سد دفاعی پوست، از آن در برابر اشعه UV محافظت می کند و خطر آفتاب سوختگی زودرس را کاهش می دهد. EPA با افزایش تولید کلاژن و الاستین، می تواند به کاهش علائم پیری پوست کمک کند و قابلیت ارتجاعی آن را بهبود ببخشد. این نوع امگا 3 بیشتر در ماهیهای چرب مانند سالمون، ماهی تن و ساردین یافت می شود.
اسید دوکوزاهگزانوئیک( (DHA
اسید دوکوزاهگزانوئیک، نه تنها برای مغز و چشم، بلکه برای سلامت پوست نیز بسیار مفید است. این اسید چرب امگا 3 با تقویت سد محافظتی پوست، از تبخیر آب و خشکی پوست جلوگیری می کند. DHA نیز از پوست در برابر آسیبهای خورشید محافظت می کند و از پیری زودرس و ایجاد لکهای پوستی جلوگیری می کند. این اسید چرب با حفظ کلاژن پوست، به کاهش چین و چروک و افزایش انعطاف پذیری آن کمک می کند.
خواص امگا 3 برای پوست
مصرف امگا 3 تاثیرات شگفت انگیزی روی پوست دارد و خواص امگا 3 برای پوست از جمله:
محافظت از پوست در برابر اشعه مضر با مصرف امگا 3
اشعه های مضر خورشید از جمله اشعههای فرابنفش (UV) توانایی آسیب های عمیق به پوست از جمله تخریب کلاژن های پوستی، ایجاد لک های پوستی، آفتاب سوختگی و سرطان پوست را دارد. یکی از راه های محافظت از پوست در مقابل اشعه های مضر خورشید، مصرف امگا 3 است. طبق مطالعات انجام شده مصرف امگا 3 با تقویت ساختار سلولی پوست افزایش مقاومت آن در برابر اشعههای UV می تواند به کاهش اثرات مخرب نور خورشید بر پوست کمک کند.
کاهش حساسیت به نور مصرف امگا 3
حساسیت به نور به وضعیتی گفته می شود که در آن فرد به نور خورشید یا سایر منابع نوری حساسیت غیر طبیعی نشان می دهد. این حساسیت می تواند به صورت قرمزی، خارش، سوزش و حتی تاول ظاهر شود. مطالعات نشان دادهاند که مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ می تواند به کاهش حساسیت به نور کمک کند. این اسیدهای چرب با خواص ضد التهابی خود، می توانند از پوست در برابر آسیبهای ناشی از اشعه UV محافظت کنند و از این طریق، احتمال بروز بثورات پوستی و آفتاب سوختگی را کاهش دهند.
کاهش جوش و آکنه با مصرف امگا 3
امگا 3 با خواص ضد التهابی خود، می تواند التهاب پوست را که یکی از عوامل اصلی ایجاد آکنه است، کاهش دهد. همچنین، امگا 3 می تواند به تنظیم تولید چربی پوست از ایجاد جوش جلوگیری کند. به طور کلی مصرف منظم مکملهای امگا 3 در برخی موارد می تواند به کاهش تعداد و شدت جوشها کمک کند.
کاهش علائم درماتیت آتوپیک و پسوریازیس با مصرف امگا 3
امگا 3 با خواص ضد التهابی خود می تواند علاوه بر موارد گفته شده می تواند به کاهش علائم درماتیت آتوپیک و پسوریازیس کمک کند. این اسیدهای چرب ضروری با کاهش تولید پروستاگلندینهای التهابی و سیتوکینها، که هر دو از مولکولهای پیام رسان هستند که در واکنشهای التهابی بدن نقش دارند التهاب پوست را کاهش می دهد و خارش، قرمزی و خشکی پوست در بیماران مبتلا به درماتیت آتوپیک و پسوریازیس کاهش می یابد.
کاهش احتمال ابتلا به سرطان پوست با مصرف امگا 3
مصرف امگا 3 میتواند به کاهش خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان پوست کمک کند. این ماده ارزشمند می تواند از آسیب DNA سلولهای پوست ناشی از اشعه ماوراء بنفش خورشید جلوگیری کنند. علاوه بر این، امگا ۳ می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و به ترمیم سلولهای صدمه دیده کمک کند که این امر نیز در پیشگیری از سرطان پوست موثر است.
امگا 3 برای سوختگی پوست
امگا 3 می تواند در بهبود سوختگیهای سطحی پوست نقش موثری داشته باشد. در واقع امگا 3 با کاهش التهاب، ترمیم بافت، حفظ رطوبت و محافظت در برابر عفونت، به بهبود سوختگیهای سطحی کمک می کند. توجه داشته باشید که اگر سوختگی شما جدی باشد، برای درمان آن باید به پزشک متخصص پوست مراجعه کنید.
بهبود زخم با امگا 3
امگا 3 با خواص آنتی اکسیدانی و تحریک تولید کلاژن، نقش مهمی در بهبود زخم ایفا می کند. این اسید چرب ضروری با تسریع ترمیم بافت، به بهبود سریعتر زخم کمک می کند و با افزایش تولید کلاژن، به جلوگیری از ایجاد اسکار نامناسب کمک می کند.
امگا 3 برای ریزش مو
امگا 3 با خواص ضد التهابی و تقویت گردش خون، می تواند به بهبود سلامت پوست سر و فولیکولهای مو کمک کند. این ماده ضروری، با تغذیه فولیکولها، می تواند به کاهش ریزش مو و افزایش رشد موهای سالم و قوی کمک کند. در کنار مصرف امگا 3 برای تقویت و توقف ریزش موی خود می توانید از روش تخصصی مانند مزوتراپی مو نیز استفاده کنید.
نحوه مصرف امگا 3 برای پوست
برای اینکه بتوانید از فواید امگا 3 بهره مند شوید، می توانید از روش های زیر استفاده کنید.
مصرف خوراکی
مصرف خوراکی امگا 3، چه از طریق مواد غذایی و چه مکملها، روشی موثر برای دریافت امگا 3 است. برای دریافت امگا 3 از طریق رژیم غذایی، می توانید منابع امگا 3 از جمله ماهیهای چرب مانند سالمون، قزل آلا و ساردین را در برنامه غذایی خود بگنجانید. در صورت عدم دسترسی به منابع غذایی کافی یا نیاز به دوزهای بالاتر، میتوانید از مکملهای امگا 3 استفاده کنید.
تهیه ماسک خانگی
برای تهیه ماسکهای خانگی با امگا 3، می توانید از روغن ماهی یا روغنهای گیاهی غنی از امگا 3 مانند روغن کتان و روغن چیا استفاده کنید. یک روش ساده، ترکیب روغن امگا 3 با مواد مغذی دیگر مانند عسل، آووکادو یا ماست است. برای مثال، می توانید یک قاشق غذاخوری روغن ماهی را با یک قاشق غذاخوری عسل و نصف آووکادو له شده مخلوط کنید و به مدت 15 تا 20 دقیقه روی پوست صورت یا موهای خود بمالید.
کمبود امگا ۳ چه علائم پوستی دارد؟
خشکی پوست یکی از شایعترین علائم کمبود امگا ۳ است. امگا 3 نقش مهمی در حفظ رطوبت پوست دارد و کمبود آنها می تواند منجر به خشکی، پوسته پوسته شدن و حتی اگزما شود. علاوه بر این، کمبود امگا ۳ می تواند باعث التهاب پوست و علائمی مانند قرمزی، خارش و بثورات پوستی را شود. در برخی موارد، کمبود امگا ۳ منجر به افزایش آکنه می شود.
عوارض مصرف امگا ۳
مصرف امگا ۳، در کنار فواید متعددی که برای بدن دارد، می تواند عوارضی نیز داشته باشد. مشکلات گوارشی مانند سوء هاضمه، تهوع، اسهال و نفخ از شایع ترین عوارض مصرف بیش از حد این نوع اسید چرپ هستند. همچنین، امگا ۳ می تواند باعث رقیق شدن خون و افزایش خطر خونریزی شود، به ویژه در افرادی که داروهای رقیقکننده خون مصرف می کنند. در برخی موارد، مصرف زیاد امگا ۳ می تواند منجر به کاهش فشار خون، افزایش سطح قند خون و حتی اختلال در عملکرد سیستم ایمنی شود. بوی بد دهان، طعم ناخوشایند ماهی در دهان و واکنشهای آلرژیک نیز از دیگر عوارض احتمالی مصرف امگا ۳ هستند.
بهترین مارک قرص امگا ۳ کدام است؟
شرکت های مختلف دارویی اقدام به تولید قرص امگا 3 در دروزهای مختلف تولید می کنند، برای اینکه متوجه شوید، کدام مارک قرص امگا 3 با توجه به نیازها، شرایط جسمانی و بودجهتان برایتان مناسب تر است، توصیه می کنیم به پزشک مراجعه کنید. در ادامه چند نمونه از بهترین مارک قرص امگا 3 را به شما معرفی می کنیم.
- قرص امگا ۳ یوروویتال
- قرص امگا ۳ آپوویتال
- قرص امگا ۳ هلث اید
- و غیره
سوالات متداول
بهترین زمان مصرف امگا ۳ چه زمانی است؟
بهترین زمان مصرف امگا 3 همراه با غذا است به خصوص وعده غذایی که حاوی چربی های مفید است. مصرف امگا 3 در زمان شام، کمک می کند تا خواب بهتری را تجربه کنید.
آیا می توان امگا 3 را بر روی پوست مالید؟
بله شما علاوه بر مصرف امگا 3، می توانید آن را به صورت موضعی، به پوست خود بمالید. برای این کار می توانید یک کپسول امگا 3 را خالی کنید و روغن را بروی پوست خود بمالید. توصیه می کنیم برای اطمینان از عدم حساسیت به این ماده، آن را در قسمتی کوچک از پوستتان تست کنید.
آیا برای پوست دور چشم استفاده از امگا 3 مجاز است؟
پوست دور چشم حساس است، بهتر است امگا 3 برای آن استفاده نشود. اگر دور چشم شما دچار مشکلاتی از قبیل چین و چروک، تیرگی یا حتی پف زیر چشم شده باشید می توانید از روش های پزشکی مانند مزوژل زیر چشم استفاده کنید.
امگا ۳ باعث کاهش آکنه می شود؟
بله دریافت امگا 3 چه از طریق رژیم غذایی، چه از طریق مکمل ها می تواند به کاهش آکنه کمک کند.
میزان مصرف قرص امگا ۳ چقدر است؟
با مصرف روزانه 1000 میلیگرم امگا 3، می توانید از مزایای آن بهرهمند شوند. ولی مقدار نیاز بدن هر فرد می تواند متفاوت باشد، بنابراین قبل از اینکه به سراغ قفسه مکملها بروید، با پزشک خود مشورت کنید. او با بررسی شرایط شما، بهترین دوز مصرفی را تعیین می کند تا هم از فواید امگا 3 بهرهمند شوید و هم از عوارض جانبی احتمالی آن در امان بمانید.
امگا ۳ برای پوست چه فوایدی دارد؟
همانطور که در ابتدای این مقاله گفتیم امگا 3 فواید مختلفی برای پوست دارد از جمله کاهش التهاب پوست و کمک به بهبود بیماریهایی پوستی مانند اگزما و پسوریازیس؛ حفظ رطوبت پوست و جلوگیری از خشکی پوست، محافظت از پوست در برابر آسیبهای ناشی از نور خورشید و آلودگیهای محیطی، کاهش علائم پیری زودرس مانند چین و چروک، کمک به بهبود زخمها و جای زخم، کاهش جوش و آکنه و افزایش شفافیت و شادابی پوست است
آیا میتوان امگا ۳ را به طور کامل از مواد غذایی دریافت کرد؟
بله با داشتن یک رژیم غذایی سرشار از امگا 3 می توانید امگا 3 مورد نیاز خود را تنها از مواد غذایی دریافت کنید. بدون اینکه نیاز به مصرف مکمل امگا 3 داشته باشید.
موارد احتیاط مصرف امگا 3
همه افراد مجاز به مصرف امگا 3 نیستند و در مواردی منع مصرف برای آن ها وجود دارد. افرادی که زیر نظر پزشک باید امگا 3 را مصرف کنند عبارتند از:
- افراد در معرض خطر خونریزی.
- کسانی که حساسیت گوارشی دارند.
- افرادی که مستعد واکنشهای آلرژیک هستند.
- افراد مبتلا به بیماریهای کبدی.
- افراد مبتلا به دیابت.
- افراد مبتلا به فشار خون پایین.
- افرادی که قصد عمل جراحی دارند یا انجام روش های کم تهاجمی پوستی مانند اندولیفت را دارند.
- افرادی که به غذاهای دریایی آلرژی دارند.
منابع امگا 3 چیست؟
منابع امگا 3 شامل ماهیهای چرب مانند سالمون، قزل آلا، ساردین و تن، ماهی خال مخالی، ماهی خاردار، صدف چروک، میگو، شاهماهی، آنچوی، خاویار، جلبک دریایی، دانه چیا، شاهدانه، گردو دانه کتان، لوبیای سویای سبز، لوبیا قرمز، روغن سویا و سبزیجات با برگ تیره است.
آیا مصرف روزانه اسیدهای چرب امگا 3 مجاز است؟
بله، مصرف روزانه اسیدهای چرب امگا 3 در دوزهای توصیه شده توسط پزشک، برای اکثر افراد مجاز و مفید است.
بعد از چه مدت تأثیر قرص امگا 3 روی پوست خود را نشان می دهد؟
مدت زمان نمایان شدن، اثرات امگا 3 به وضعیت پوستی شما بستگی دارد، این نتایج می تواند خود را در عرض چند هفته تا حداکثر 6 ماه نشان دهد. به طور کلی برای اینکه نتایج مصرف یک مکمل از جمله امگا ۳ را بدانیم باید مدت مشخصی از مصرف آن بگذرد تا بتوان راجع به اثر آن صحبت کرد.
البته باید این را به خاطر داشته باشیم که دوز مصرف و میزان مصرف آن قرص یا دارو دقیقاً مطابق با دستور پزشک باشد و به دلخواه کم و زیاد نشود تا در نتیجه نهایی و در آزمایشات مقدار واقعی آن مشخص شود و پزشک با توجه به آن تشخیص دهد که برای مثال مصرف امگا ۳ باید ادامه پیدا کند یا دوز آن کمتر یا بیشتر شود یا اصلاً تاثیری روی پوست و موی شما داشته است یا خیر.
فواید قرص امگا 3 برای لک صورت چیست؟
بله مصرف امگا 3 با تقویت ساختار پوست، اثرگذاری مخرب نور خورشید را خنثی می کند و از ایجاد لکهای پوستی جلوگیری می کند. در واقع با مصرف منظم امگا 3، لایه محافظتی پوست شما تقویت می شود، از نفوذ اشعههای مضر UV به لایههای زیرین پوست جلوگیری می شود.
نتیجه گیری از مصرف امگا 3
امگا 3 یک اسید ضرروی برای بدن است که بدن ما توانایی آن را ندارد و ما باید آن را از طریق مواد غذایی یا مکمل دریافت کنیم. مصرف متعادل امگا 3 می توانید به شادابی پوست و جلوگیری از پیری زودرس کمک کند. اما دریافت بیش از حد مجاز آن می تواند منجر به عوارض شود. برای برخی از افراد در استفاده از این ماده ارزشمند محدودیت وجود دارد و می تواند برای آن به جای اینکه مفید واقع شود، مضرراتی داشته باشد. بنابراین بهترین نحوه مصرف آن زیر نظر پزشک است.
از اینکه با کلینیک پوست و موی دکتر میراحد موسوی همراه بودید ممنونیم. لازم به ذکر است میتوانید جهت مشاوره و دریافت سوالات خود در خصوص انواع مکملهای پوستی و یا دریافت انواع خدمات زیبایی از جمله تزریق ژل لب، تزریق ژل پیشانی، واژن، تزریق ژل گونه، و دیگر تزریقاتی از قبیل تزریق چربی صورت، تزریق مزوژلها از جمله مزوژل جالبپرو و سایر خدمات زیبایی و لیزر میتوانید به این کلینیک مراجعه کنید.
